熱中症対策！暑さに負けない身体作り
毎年、酷暑の夏になって、お会いする方と「今日も、厳しい暑さですね」と挨拶するのが日常になっていますね。また、９月になってからも残暑が厳しい事が多く、お盆を過ぎてからも、暑さが続く事が毎年のようになってきました。
このように暑さが続く期間が長いと、熱中症になるリスクも高まります。
以前より熱中症の危険やリスクが高まってきていて、熱中症にならないにはどうすればいいか？ということに注目が集まっています。今回は、日常でできる熱中症対策をまとめてみました！
熱中症とは？
高温多湿の環境下で起こる体調不良の総称。軽症であればめまいや立ちくらみなどで済みますが、悪化すると頭痛や吐き気、更には意識障害や全身の痙攣など命に関わる状態に陥ってしまう事もあります。
暑さに負けない身体作り。『暑熱順化』という言葉がキーポイント！
例年、梅雨の合間の晴れた日に熱中症が増えてきます。そこで『暑熱順化（しょねつじゅんか）』という言葉がキーポイントになってきます。
暑熱順化とは身体が暑さに慣れる事を言います。暑熱順化できている身体は、熱放散しやすく、体温が上昇しにくい身体の仕組みになっています。汗に含まれる塩分も少ない為、必要以上に体外にナトリウムが出ていく事もありません。
順化が不十分だと熱が体内にこもりやすくなり、熱中症を発症します。本格的な暑さが来る前の暑熱順化が熱中症予防に繋がります。
暑熱順化には２週間ほど掛かり、順化しても涼しい日が続くと、また身体が元に戻ってしまうので、暑さの波がまだ続く時期には、順化する（身体を暑さに慣らす）対策を継続すると良いでしょう。
暑熱順化する為の身体作り 日常でできる事
日常生活の中では、運動や入浴する時間を取り入れ暑さを身体に慣らし、汗をしっかりかける身体を作る事が大切です。
下記に、日常で取り入れられる汗を掛ける身体作りの習慣をまとめてみました。
どの項目を行うに当たっても、水分、ミネラルをこまめに補給する事、高温の状況下でなく適度な温度の環境で、無理なく行うよう心掛けてくださいね。
＊ウォーキング・ジョギング
【運動目安】ウォーキングは１回３０分、ジョギングは１回１５分【頻度目安】週５回
階段を利用したり、朝夕の涼しい時間帯にウォーキングやジョギングしたりするのもおススメです。
＊サイクリング
【運動目安】３０分【頻度目安】週３回
通勤や買い物など普段の生活に取り入れやすいサイクリング。ウォーキングやジョギングに比べて関節への負担が少ないというメリットもあります。自転車で坂道を上るのは、階段を一段飛ばしで歩くのと同じ運動強度です。
＊室内で適度な運動
【運動目安】３０分【頻度目安】週5回～毎日
室内で筋トレやストレッチをして、軽く汗をかく事も夏の暑い時期にはおススメの運動方法です。その他、お掃除をモップや雑巾などを使って身体を動かしながら掃除をする普段の家事に運動を取り入れる事も手軽な運動方法です。
＊入浴（湯船に浸かる）
【頻度目安】２日に１回
シャワーだけで済ませる入浴ではあまり汗をかきません。湯船にお湯を張って入浴し、適度に汗をかくと良いでしょう。
夏の暑い時期には、湯船には浸からず、シャワーだけで入浴を済ませてしまうという方もいらっしゃると思いますが、ぬるめの湯に長めに浸かり新陳代謝を活性化し、汗をかける身体作りをしていきましょう。
夏でも入浴は大切
いかがでしたでしょうか？日常の中で取り組める熱中症対策、自分が取り入れられそうな物を見つけて取り組んでいけるといいですね。
中でも入浴はどの年代の方も自然と行っていることなので、取り入れやすい事だと思います。
夏の給湯器の交換がおススメな理由
夏場でも、お風呂のお湯を沸かすのに欠かせない給湯器。
もし、お湯の温度が一定でないなど不調がある場合には、早めのお取替えをお勧めいたします。
実は、給湯器の交換、夏に交換するのがおススメです！
おススメの理由としては
『夏はリフォーム店の繁忙期でない為、希望の日程で工事日が通りやすい』
『給湯器は冬の時期に故障する事が多い為、夏の時期に交換しておけば、寒い冬の時期に、お湯が出なくて困る事を防げる』
『最近の省エネ給湯器に替えると、ガスの使用量が減り、長期的にはガス代の節約に繋がる。夏の間に交換しておくと、使用量が増える冬シーズンの節約効果を受けやすくなる。』
など。
給湯器の事で気になる事があるお客様はぜひお気軽にご連絡ください。給湯器のお見積りは無料で伺います。給湯器交換は、是非、加瀬商会東久留米店にお任せください！
