快眠に繋がる入浴方法♨
寝つきが悪い、眠りが浅く夜中に起きてしまう、睡眠改善をしたい方に、眠りの質を良くする為の一工夫をご紹介したいと思います。
睡眠の質を良くする為の呼吸法、食事の取り方など色々ありますが、当店はリフォーム会社で給湯器やお風呂との関係が深い為、今回は入浴方法に焦点を当ててお話していきたいと思います。
入浴するタイミングを変えることで睡眠の質を改善
まず始めに、人の身体は、深部体温が下がることで眠気を感じるという性質があります。
深部体温とは、脳や臓器などの身体の内部の温度のことです。
【人の体温には、手足など体の中心から離れ、外環境の影響を受けやすい「皮膚温」と、脳や臓器など体の中心の機能を守るために一定に保たれる「深部体温」があります。】
この性質を考慮し、入浴するタイミングを工夫すると、寝つきが改善されやすいです。
具体的には、眠る２時間くらい前に、お風呂に入ると、布団に入る頃には、丁度よく体温が下がってきて眠くなってくると言われています。2時間前というのは個人差が多少ありますので、入浴してから眠るまでの自分のベストタイミングを見つけられるといいですね＾＾
お風呂の温度について
身体をじわじわと温めて、深部体温を効果的に上げる為には、ぬるめのお湯に入浴することをおすすめします。39～40℃で１０～１５分浸かると良いようです。
入浴後の過ごし方
・部屋の灯りをリラックスできるくらいの明るさにする
・スマホやテレビは控える。ブルーライトの強い光の影響だけでなく、こういった電子機器を使うと脳が興奮し交感神経の働きが強くなって寝つきが悪くなってしまいます。
・リラックスできる音楽を流す
・眠る前にコーヒーやお酒は控える。
コーヒーに含まれるカフェインは精神を刺激する作用がある為、入眠前には、控えた方が良いと言われています。
お酒は、心身の緊張をほぐし、入眠を早める効果はありますが、分解されると眠りが浅くなり、利尿作用も加わって夜中に目が覚めてしまう事に繋がります。
眠る時に手足が冷えてしまっていた場合
お風呂に入った後に手足が冷えてしまった場合には、湯たんぽなどでもう一度足を温めると、足の毛細血管が拡張し、放熱され、結果、深部体温が下がり、眠りにつきやすくなります。
快眠になる為の入浴方法まとめ
入浴のタイミングや、入浴後の過ごし方を変えるだけで快眠に繋がるので、寝つきにくい、眠りが浅いという方は試してみてくださいね。
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いかがだったでしょうか。
今回は快眠に繋がる入浴方法についてご紹介しました。
健康を保つ為にも、普段の入浴の時間をご活用されてみてくださいね。
そして、毎日の入浴に欠かせない「給湯器」の交換も加瀬商会におまかせください！
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